快捷搜索:  as

腰臀比差,穿什么都不好看,这组体式提臀瘦腰

原标题:腰臀比差,穿什么都不好看,这组体式提臀瘦腰练就满意身材

波姐语录:这组塑形体式今年好流行,悄悄练起来,顺便养出好气色

想在夏天到来之前,拥有满意的形体线条,那就练习这套瑜伽体式,让你塑形瘦身,练就性感身材,同时排毒养颜,养出好气色,让你散发出幸福的滋味。

Tip1:热身阶段

在我们开始练习之前,波姐一定要强调一下热身准备的重要性,通过练习一些简单的瑜伽体式,打开身体的柔韧性,防止在运动中韧带拉伤,同时还有利于我们初步了解瑜伽运动的技巧。

身体直立,左腿伸直从身体左侧抬起,双手侧平举,左手抓住抬起的左脚脚尖,身体微微向右侧倾倒,以保持身体平衡。

双腿一前一后分开,身体向下压,直到双腿和臀部津贴地面。双腿伸直,脚尖绷直。上身向后仰,双手向后向下伸直,指尖点地。

身体直立,左腿从身体后方抬起,小腿向后勾,脚尖绷直,同时上身向下倒,右手向下伸直撑住地面。左手向后向上伸直抓住左脚脚尖。

Tip2:手臂阶段

长期不运动,我们的大臂容易堆积脂肪,连带着肩膀变宽、变厚,穿起衣服来不仅显胖,还没有线条感。通过练习瑜伽能够充分锻炼大臂肌肉,告别松弛的拜拜肉。

双腿一前一后分开,身体向下沉,直到双腿伸直紧贴地面,脚尖绷直,上身挺胸抬头,感受腿部的拉伸。双手向身体两侧自然伸展,肩部放松,向后延展。这组塑形体式今年好流行,悄悄练起来,顺便养出好气色。

面对瑜伽垫,双手手肘支撑地面,身体成平板支撑姿势。双脚蹬地,身体向上垂直于地面,双手抱头,保持身体平衡。双腿向下折叠,脚尖绷直。

双腿一前一后伸展,身体向下压,直到双腿和臀部紧贴地面,脚尖绷直,双腿伸直。上身挺胸抬头,左手向上伸展,上身向后倒,右手臂向后伸展。这组塑形体式今年好流行,悄悄练起来,顺便养出好气色。

Tip3:腿部阶段

长期坐办公室容易造成臀部扁平,大腿赘肉堆积,长期以往,腰臀差变大,身材走形,穿什么衣服都不好看。如果你也有这样的困扰,一定要练习下面几组体式。

双腿向前伸直,坐在瑜伽垫上,上身向前趴在大腿上,腹部靠近大腿,双手抱住小腿,慢慢吐气,放松身体。腰臀比差,穿什么都不好看,这组体式提臀瘦腰练就满意身材。

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双腿并拢,脚尖绷直点地,身体挺直。借助双手撑地的力量抬起上身,抬头挺胸。这组塑形体式今年好流行,悄悄练起来,顺便养出好气色。

左脚向身体左侧跨出一步,脚尖踮起,膝盖向左侧顶,身体重心移向左侧,右腿顺势伸直。北部挺直,双手侧平举向身体两侧延伸,眼睛顺着左手方向看向远方。腰臀比差,穿什么都不好看,这组体式提臀瘦腰练就满意身材。

Tip4:舒缓阶段

进行了一段时间练习,你一定感觉有些疲惫吧,整个身体的肌肉有些酸痛,感觉灵魂出窍。最后我们来进行几组舒缓运动,让你的身体得到充分的放松。

面对瑜伽垫,双手支撑地面,手臂弯曲。身体挺直,双腿并拢伸直,脚尖踩地。保持全身肌肉紧张,身体成一条直线。

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚蹬地,双腿带动身体向上抬起,右腿向后伸直,左腿膝盖向前顶,脚尖绷直。

坐在瑜伽垫上,左腿向内盘起,右腿架起,踩在左腿外侧。上身向右侧拧转,双手向身体两侧伸直撑住地面。

还不开始练习瑜伽,夏天才能能够秀出好身材,获得美好的爱情!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

您可能还会对下面的文章感兴趣: